Lupailin Instagramin puolella teille koko kropan treeniohjelman salille ja ajattelin jakaa sen myös täällä blogissa. Kyhäsin kokoon 6 liikkeen kuntosalitreenin, joka soveltuu mainiosti aloittelevalle tai hieman salitaustaa omaavalle henkilölle. Näillä ohjeilla pääset alkuun ja toivottavasti voimaharjoittelu on pian osana arkeasi. Näillä ohjeilla alkuun kuntosalilla Alkuun tee 10-15 min alkulämmittelyt, jotta kroppa lämpiää, jäykkyydet vähenee ja […]
Blogi
Personal trainerin työ -olenko sittenkään unelma-ammatissani?
Heipparallaa! Tämän tekstin tarkoituksena on kertoa kuulumisia ja aika vapaasti suoltaa ajatuksia siitä, miten ala on vuosien saatossa kohdellut. Personal trainerin työ -olenko sittenkään unelma-ammatissani? Tähän kysymykseen yritän saada itsekin kirjoituksen avulla vastauksen. Pikakelaus: mistä kaikki lähti? Kouluttauduin Trainer4You:lla personal traineriksi vuonna 2014 samalla kun työskentelin vakuutusyhtiössä. Sieltä ajauduin SATS -kuntokeskukseen (nykyinen Elixia) osa-aikaiseksi, koska […]
Haaveena ensimmäinen leuanveto – 4 viikon treeniohjelma
Onko haaveissasi ollut jo kauan se ensimmäinen leuanveto? Onko sinulla taustaa kuntosalilta tai ylipäätään voimaharjoittelusta jo useamman vuoden ajalta ja olet valmis harjoittelemaan kolme kertaa viikossa? Jos vastasit molempiin kyllä, tervetuloa mukaan matkalle. Leuanveto saattaa kuulostaa mahdottomalta, muttei suinkaan ole sitä. Sitä tulee (yllätys, yllätys) harjoitella säännöllisesti ja järkevällä ohjelmalla. Voi olla, että sitä harjoittelua […]
Voimaharjoittelu haltuun pienryhmässä -uusi kurssi alkaa 6.5!
Vasta viime viikolla saimme päätökseen voimaharjoittelukurssin 4 hengen porukan kesken. Kurssi sisälsi 10 erilaista treenikertaa, jossa ehdittiin hyvin ottaa haltuun muun muassa etu- ja takakyykky, kulmasoutu, leuanveto, penkkipunnerrus sekä lukuisia kehonpaino- ja kahvakuulaliikkeitä, jotka tukevat tankoharjoittelua. En tarkoita, että kukaan olisi täydellisen valmis 10 treenikerran jälkeen (varsinkaan em. liikkeissä), mutta hyvä pintaraapaisu saatiin aikaiseksi. Monelle […]
2 x PT- valmennuspaikkaa loppuvuodelle auki!
Syksy ja tuleva talvi on mitä parhainta aikaa rakentaa rautaista kuntoa. En ole mikään kesäkunnon puolesta puhuja, mutta en sano, että se olisi väärin ottaa tavoitteeksi bikinikondis 2019. Tavoitteisiin pääsee monella eri tavalla, mutta käytäntö on osoittanut, että mitä hitaampi tahti , sen kestävämmät tulokset. Kannattaa aloittaa tavoitteitasi tukevat elämäntavat NYT. Lokakuun puolivälissä vapautuu peräti […]
Liikunta osaksi arkea – älä jätä tilaa tekosyille
Nyt kun ilmat viilentyvät ja valoa riittää päiviin aina vain vähemmän ja vähemmän, alkaa monella hiipumaan myös jaksaminen. Säännöllisellä liikunnalla on toki terveyttä edistäviä vaikutuksia, mutta arkielämässä se saa meidät myös jaksamaan paremmin. Liikunta toki vie energiaa, mutta saat sen usein tuplana takaisin. Säännöllinen liikunta myös parantaa unenlaatua, joten nyt ylös ulos ja liikkumaan. En […]
Onko painolla väliä?
Viimeisimmästä kehonkoostumusmittauksestani on aikaa varmaan parisen vuotta. En myöskään omista vaakaa, joten minulla ei ollut hajuakaan missä mennään. Tänään sitten astelin vaa’alle kun siihen oli mahdollisuus. Viime vuosina minua ei ole juuri edes kiinnostanut vaakalukema, mutta silti vaa’alle astuminen hieman hirvitti. Totuus satuttaa, mutta toisaalta sen kohtaaminen on pakollista, jotta voi muuttaa tekemisiään. Oma työni […]
Kehon kuntotarkastus lauantaina 6. lokakuuta!
Tule tekemään kehon kuntokartoitus ja testaamaan halutessasi ryhmätreenejä sen jälkeen. Inbody-laitteella saadaan kattavasti informaatiota kehosi tilasta. Ryhmätreeneihin voit osallistua halutessasi klo. 10.00 alkaen. Mittaukset tehdään kuitenkin klo. 9-10 välillä. Kutsu kehonkoostumusmittaukseen ja ryhmätreeneihin! Paikka: R5 Athletics & Health -sali, Kauppalantie 4, Helsinki Aika: Lauantaina 6.10.2018 klo. 9.00 Hinta: 25€ Pelkästään painoindeksin seuraaminen ei kerro koko […]