Lupailin Instagramin puolella teille koko kropan treeniohjelman salille ja ajattelin jakaa sen myös täällä blogissa. Kyhäsin kokoon 6 liikkeen kuntosalitreenin, joka soveltuu mainiosti aloittelevalle tai hieman salitaustaa omaavalle henkilölle. Näillä ohjeilla pääset alkuun ja toivottavasti voimaharjoittelu on pian osana arkeasi. Näillä ohjeilla alkuun kuntosalilla Alkuun tee 10-15 min alkulämmittelyt, jotta kroppa lämpiää, jäykkyydet vähenee ja […]
treeni
Haaveena ensimmäinen leuanveto – 4 viikon treeniohjelma
Onko haaveissasi ollut jo kauan se ensimmäinen leuanveto? Onko sinulla taustaa kuntosalilta tai ylipäätään voimaharjoittelusta jo useamman vuoden ajalta ja olet valmis harjoittelemaan kolme kertaa viikossa? Jos vastasit molempiin kyllä, tervetuloa mukaan matkalle. Leuanveto saattaa kuulostaa mahdottomalta, muttei suinkaan ole sitä. Sitä tulee (yllätys, yllätys) harjoitella säännöllisesti ja järkevällä ohjelmalla. Voi olla, että sitä harjoittelua […]
Liikunta osaksi arkea – älä jätä tilaa tekosyille
Nyt kun ilmat viilentyvät ja valoa riittää päiviin aina vain vähemmän ja vähemmän, alkaa monella hiipumaan myös jaksaminen. Säännöllisellä liikunnalla on toki terveyttä edistäviä vaikutuksia, mutta arkielämässä se saa meidät myös jaksamaan paremmin. Liikunta toki vie energiaa, mutta saat sen usein tuplana takaisin. Säännöllinen liikunta myös parantaa unenlaatua, joten nyt ylös ulos ja liikkumaan. En […]
Mitä sä odotat personal trainerilta?
Aika ajoin tulee pohdittua omaa työtä ja sen merkitystä. Kiitos liikuntapsykologian opintojen avoimessa yliopistossa, musta tuntuu että koko ajan analysoin jotain. Onko missään enää mitään järkeä. 🙂 Tänään kuitenkin pohdin sitä, mitä asiakkaat odottavat valmennukselta ja varsinkin valmentajalta? Kauas olen itsekin tullut kuntokeskus ajoista (aiemmassa elämässä olen ollut PT:nä kuntokeskuksessa), jossa ajattelin, että minun hommani […]
Syksy on uudistumisen aikaa -miten olisi uusi liikunnallinen harrastus?
Kuinka moni tykkää syksystä? Itselle syksy on kesän jälkeen suosikki vuodenaika. Ilmojen viiletessä on kiva käydä lenkillä, kun ei voi ainakaan valittaa liiallista kuumuutta. Syksy on jollain tapaa myös uudistumisen aikaa. Huolettoman kesän jälkeen on mukava palata rutiinien pariin. Monella syksy tarkoittaa myös uusien harrastuksien aloittamista. Jos kesälomat meni sen kummemmin treenaamatta, voi syksyllä into liikkumisen […]
Ei ole jalkatreenin voittanutta – ota nämä 3 liikettä haltuun
Onko muita, jotka rakastavat jalkatreeniä? Omasta mielestäni ei ole jalkatreenin voittanutta ja jos saisin valita, niin jumppaisin kinttuja aina. Tänään vinkkailenkin 3 kovaa jalkaliikettä, jotka laitoin menemään reilu viikko sitten omissa treeneissä. Ota sinäkin nämä kivat (inhottavat) liikkeet haltuun. Oma ehdoton lemppari treeni on jalkatreeni. Samalla se on myös kamalin. Isot lihasryhmät vaativat paljon töitä […]
Lauantaisen treenitapahtuman tunnelmia – näillä energioilla kohti syksyä!
Viime lauantaina vedin napakat ulkotreenit Kumpulassa, jonne tuli mukavasti porukkaa. Kesällä on vähän riski järjestää yhtään mitään, koska on kaikenlaista festaria sun muuta kissanristiäistä joka viikonlopulle. Lauantaina sää helli treeniläisiä ja se oli itseasiassa ihan täydellinen. Aurinko paistoi, muttei ollut missään nimessä liian kuuma. Osa porukasta oli kesätreeniläisiä ja osa tuntemattomia kasvoja. Oli kyllä huippua! […]
Mikä sinua liikuttaa?
Ilmassa alkaa olla jo syksyn tuntua – niin ilmojen kuin vibojenkin puolesta. Kesälaitumilta ollaan palaamassa koulun ja töiden pariin. Menikö kesälomat aktiivisesti vai kutsuiko terassit ja siihen liittyvät iltapuhteet liiaksi? Neljän viikon liikkumattomuuden ja terassikauden jälkeen olo ei varmasti ole kaikkein levännein ja elinvoimaisin. Elämästä saa ja siitä pitää nauttia, mutta hulluttelulla on seurauksensa. Tässä […]